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 | 第 1 楼 |
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 [原创]有效调控自己睡眠的绝招 |
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，对于健康和生活至关重要。
但是，天下睡得不好的人太多了，特别是那些白(领)骨(干)精(英)。因为休息不好直接影响了健康，影响到工作和生活。所以，你应该特别希望睡眠是可以通过自己的努力来得到有效调控。
根据我十多年长期在外工作的休息经验，我把绝活告诉你，让你这个有睡眠障碍的白骨精能控制睡眠没问题。
一、专供生活无法保持规律的有关人士参考(核心技巧是向小日本学来的，特别有效）：
1、要了解睡眠的基本规律：入睡和觉醒是波浪形有规律地分段推进的，每一个基本睡眠周期大约是一个半小时(因人而小有差异)，比如你一晚睡六个小时，是自然醒来的，那就是睡了四个周期，以此类推。
2、你的觉醒点不同，你起床后的感觉是有很大差异的，如果你是在最浅睡点被叫醒或是自然醒来的话，你自然是神清气爽，心旷神怡；如果你是在深睡阶段被闹钟吵醒或是人为叫醒的话，你一定是感觉头昏脑胀，烦躁郁闷。毫无疑问，你也能确定果真如此。
3、要点一：你一定要学会分段休息。光靠晚间睡觉肯定是不行，如果你工作真的很劳累，你晚上睡够十个小时也是不够的，如果你一定得每天工作十二小时，我建议你这样休息：晚上休息六小时，睡足四个睡眠周期即可。有条件中午一定要午睡，半小时就够，而且你要学会上床午睡十分钟，没有条件就找一个舒适安静的地方静养十分钟，只要你能做到非常放松地休息十分钟，效果就不用我噜索了，如果你感觉近几天工作强度真的很大，除了午间休息以外，你要在上午和下午的中间找一个时间，在一个舒适安静的地方静养十分钟。如此分段休息，能很好地补充你的体力，养足你的精神，工作效率一定会更高，情绪也会更好。
4、要点二，最最最最重要的一点：只要你提前一至两小时按照我的方法进行自我心理暗示，上床躺下,碰到枕头就着，
操作难度：★★
效果评价：★★★★★
具体方法：
比如你晚上十点还在的吧狂舞，你就要开始暗示自己：我两小时以后就要睡觉了，
然后，你十点半回家，洗澡，暗示自己：我一个半小时后就睡觉了；
十一点你看一会电视休息，暗示自己：我一小时后就要睡觉了；
最后半个小时，你就不可以考虑重要事情，不能剧烈运动；
特别是最后二十分钟，你要身体放松，精神放松，倒计时式地一次次暗示自己，马上要睡觉了。
这种方法的要点是不断的心理暗示，暗示频率逐步加快，之前一小时暗示一次，半小时暗示一次，十五分钟暗示一次，十分钟暗示一次，慢慢地，身体和精神逐步放松，之前三两分钟就要做好上床准备了。
如此这般，当你躺下后，应该最多在两分钟之内就能入睡。
提示：你一定要通过一段时间的学习适应才能做得到，久之你就能做到一分钟入睡。如果你已经能做到半分钟以内就能睡着了，就一定要记住回来告诉我，让我也与你同喜一下。
二、如果你是生活有规律的人士，我作出如下常规建议：
1、要尽量养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。有规律的作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自如。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。
3、营造好的睡眠环境，睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色是明智的。房内维持适度的阴暗与安静。
4、最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。
5、其他如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
admin呢喃道：“好久没见过这么经典的东东了。”
admin嚷道：“你当你是谁呀，你以为你是张学友呀？”  |
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 2007-6-9 11:46 |
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| 王干688 | |
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| 第 2 楼 |
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 [原创]有效调控自己睡眠的绝招 |
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| 2007-10-28 9:33 |
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| 小欣欣-乖乖 |  |
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| 第 3 楼 |
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 [原创]有效调控自己睡眠的绝招 |
| 还好，我睡眠很规律，一到10点半就开始犯困了的。 |
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～风是孤独的，但它是自由的～
～我是自由的，但却是孤独的～
希望在我的生活中从此雨过天晴，一切如同彩虹一样美丽，如阳光一样灿烂。 希望有一天能找到一片真正属于自己的天空。 |
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| 2007-10-30 13:28 |
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2010年9月8日 星期三 您现在位于：
还没呢
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